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高血壓病的注意事項(xiàng)
2020-08-31
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，自我管理。
一、合理膳食
民以食為天，合理膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
1.高血壓患者的四類飲食宜忌
①碳水化合物食品適宜的食品——米飯、面食類、葛粉等。
應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)氣較多）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品
適宜的食品——牛肉、豬瘦肉、白肉魚(yú)、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品
應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)等）、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品——動(dòng)物油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)
④含維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品——蔬菜類（包括菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、茄子、黃瓜）、水果類（包括蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍）
2.高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
①首先要控制能量的攝入，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。④限制鹽的攝入：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含折合成食鹽的總量。適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水儲(chǔ)留。⑤多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康” 。
有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂外；也能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生；還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和改善睡眠。
三、戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。
與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議，不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定一點(diǎn)的是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
四、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，要冷靜、沉著；當(dāng)有較大壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
五、自我管理
1. 學(xué)會(huì)自己測(cè)量血壓，每天應(yīng)至少早中晚各測(cè)量一次血壓。
2.按時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整，防止血壓反跳。
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